يمكن أن يكون من السهل التعامل مع التغذية
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=13554
يعيش بعض الناس حياتهم لا يفكرون حقًا في عواقب أفعالهم. عندما يتعلق الأمر بصحتك الشخصية ، فهذا ليس موقفًا منتجًا أو جذابًا. سيساعدك التعرف على التغذية على تعلم كيفية الشعور والتصرف بأفضل ما لديك من قدرات اذا كنت تعاني من القولون العصبي يمكنك الاستعانة بادوية مثل كولوسبازمين او غيره علي الدواء العربي.
يعتبر الماء من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. على نحو مفضل ، استخدم مياه الصنبور المفلترة لتجنب ازدحام البيئة بالزجاجات في نفس الوقت ولكن أيضًا تجنب شرب أي مواد كيميائية أو ملوثات قد توجد في إمدادات مياه الصنبور المحلية.
يجب أن يكون الهدف في التغذية هو الصحة أولاً وقبل كل شيء. لا تتعلق التغذية بالمقاس الذي تريده ، أو الفستان أو البدلة التي ترغب في ارتدائها. إذا كنت ، كنتيجة لاتخاذ اختيارات غذائية صحية ، قد جربت فائدة جانبية تتمثل في فقدان الوزن ، فهذا يعود بالفائدة على كل شيء. لكن من المهم أن تكون بصحة جيدة من خلال اختياراتك الغذائية.
تعد الخضروات النيئة من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في خطة التغذية الصحية. لا يكفي أكل الخضار بأي شكل. طهي الخضار وترشيح العناصر الغذائية والفيتامينات الحيوية منها. تتطلب العديد من الوصفات الخاصة بالخضروات إضافة معززات الطعم غير الصحية. من الأفضل حتى الآن تطوير مذاق الخضار في شكلها الطبيعي دون تغيير.
الباذنجان (الباذنجان ، الطماطم ، الفلفل) لها إيجابيات وسلبيات من الناحية التغذوية. فكر فيها بعناية. قد لا يتفقون مع الهضم الخاص بك. من ناحية أخرى ، قد تضيف قيمة غذائية حقيقية إلى نظامك الغذائي. تم مؤخرًا الاستشهاد بالطماطم كمصدر كبير للليكوبين ، مما قد يساعد في الوقاية من السرطان. يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين سي.
عزز نظامك الغذائي بمغذيات طبيعية تعرف باسم إينولين. يمكنك الحصول على هذه المغذيات من الأرضي شوكي والثوم. تساعدك هذه الكربوهيدرات على إنقاص الوزن وحل أي مشاكل في الجهاز الهضمي. الثوم مفيد لتعزيز المناعة. يمكنك تقليل رائحة الثوم عن طريق سلقه سريعًا أولًا ، أو يمكنك اختيار كبسولة ثوم عديمة الرائحة.
تحتاج إلى تناول عناصر تسمى "خالية من الدهون" أو "خالية من الدهون المتحولة" مع حبة ملح. غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي تحمل ملصقات على أنها خالية من الدهون أو تشير إلى أنها لا تحتوي على دهون متحولة على نسبة عالية من السكر للمساعدة في تحسين مذاقها. دائما انظر بعناية إلى المعلومات الغذائية.
جزء من الحصول على تغذية جيدة هو تناول الفواكه والخضروات. يجب أن تأكل حوالي 5 حصص كل يوم. الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة. إن تناول مثل هذه الأطعمة سيملأك سريعًا ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تراقب وزنك ، فهي أيضًا الغذاء المثالي.
لتسهيل الحصول على أقصى استفادة من التغذية أثناء الحمل ، ابدئي بتغييرات صغيرة ، مثل مقايضة تلك الحبوب السكرية بالحبوب الصحية الكاملة. توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات الجيدة لتمنحك الطاقة التي تحتاجها. تأكد من قراءة الحزمة لمعرفة ما إذا كانت الكلمات "الحبوب الكاملة" مدرجة.
تجنب الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من شراب الذرة أو الفركتوز أو السكر. وفي الوقت نفسه ، لا يمكن تجنب كل هذه العناصر المدرجة في بعض الأحيان ، حاول العثور على بدائل خالية من السكر لهذه الأطعمة. إذا لم تتمكن من العثور على نسخة قليلة السكر من هذه الأطعمة ، فابحث عن بديل صحي مثل الفاكهة.
قد يكون من الصعب إقناع الأطفال بتناول خضروات غريبة الشكل مثل القرنبيط. ومع ذلك ، فهي مليئة بالثيوسيانات والفيتامينات A و C و K ، لذا فهي بالتأكيد تستحق العناء. لحسن الحظ ، يمكن هرس القرنبيط المطبوخ وإضافته إلى السلع المخبوزة مثل الكعك أو الخبز السريع أو البطاطس المهروسة دون الكثير من الملاحظات.
تختلف اليام الحقيقية كثيرًا عن البطاطا الحلوة ، ولكنها تستحق البحث عنها ، وهي موجودة كثيرًا في الأسواق العرقية. يحتوي على الكثير من فيتامين C و B6 ، بالإضافة إلى الكثير من المعادن والألياف. تحظى بشعبية كبيرة مخبوزة في جلودها أو مهروسة ، حيث تجعلها حلاوتها الطبيعية وألوانها الزاهية شائعة لدى الأطفال.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=13554
لقد قرأت العديد من الأسباب لتحسين تغذيتك. لقد تعلمت أيضًا بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك. جرب هذه النصائح لمدة شهر تقريبًا ، وستلاحظ أنك ستبدأ في الشعور بالتحسن على أساس يومي. سيكون لديك المزيد من الطاقة ، وتكون قادرًا على أن تكون أكثر إنتاجية.
dl;k Hk d;,k lk hgsig hgjuhlg lu hgjy`dm