التمرين كلمة مخيفة لكثير من الناس. يفكر معظم الناس في برنامج لياقة بدنية من شيء ممل ومؤلم ويتجنبونه بأي ثمن. ومع ذلك ، فإن التمرين مهم جدًا لجسمك ويمكن أن يكون ممتعًا أيضًا! تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول الحفاظ على لياقتك والاستمتاع!
من أجل زيادة لياقتك في الجري ، تأكد من منح نفسك استراحة كل ستة أسابيع أو نحو ذلك. سيسمح ذلك لجسمك بالتعافي ويساعد على منع الإصابة. خلال أسبوع الراحة هذا ، يُنصح بعدم الراحة تمامًا ، ولكن يُنصح بتقليل عبء العمل إلى النصف. احذر من الاصابات التي قد تصيبك مثل تليف القضيب الذي يعالج عند دكتور أمراض ذكورة
من أجل اللياقة الصحية ، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا حيويًا. ومع ذلك ، فإن فوائد الحصول على الكثير من الماء لا تنتهي عند باب الصالة الرياضية. بالإضافة إلى إمداد المتمرن بالطاقة خلال تمرين شاق ، فإن تناول كميات وفيرة من الماء يحسن الصحة العامة ويساعد على الهضم طوال اليوم. يعتبر الترطيب الكلي جزءًا آخر من خطة اللياقة العامة.
من الطرق الرائعة للبقاء متسقًا مع نظام لياقتك هو تجنيد صديق أو قريب لممارسة الرياضة معك بشكل منتظم. يساعدك إشراك شخص آخر في رحلة لياقتك على أن تظل مسؤولاً فيما يتعلق بالأهداف التي حددتها ، كما أنه يمهد الطريق لقليل من المنافسة الصحية لمعرفة من الذي يحقق أكثر النتائج إثارة للإعجاب.
حاول الانضمام إلى مواقع مثل Fitocracy أو My Fitness Pal لتسجيل تمارينك وتناول السعرات الحرارية. فهي ليست جيدة فقط لمعرفة أين تحتاج إلى التحسين ، ولكنها أيضًا مجتمع من الأشخاص الذين لديهم نفس الأهداف مثلك ويمكن أن يقدموا لك النصائح والأفكار بالإضافة إلى التشجيع.
مع تقدمك في العمر ، من الضروري تدريب الدماغ ، وكذلك جسمك ، للحفاظ على لياقتهما. ستؤدي ممارسة ألعاب الكلمات وتمارين الذاكرة إلى تحسين العقل وتجنب الخرف أو أمراض الذاكرة الأخرى مثل مرض الزهايمر. على سبيل المثال ، أثناء المشي ، لاحظ خمسة أشياء زرقاء ، وعندما تعود إلى المنزل ، حاول أن تتذكرها.
من الضروري الحفاظ على الشكل المناسب عند المشي لمنع الإصابة. المشي منتصبا مع أكتافك مربعة و مرفوعة. يجب بعد ذلك وضع مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. يجب أن تتناوب ذراعيك مع قدميك. يجب أن يقوم كعبك بأول اتصال مع الأرض عندما تخطو ؛ يجب أن تتبع بقية قدمك في لفة ناعمة.
قبل أي جلسة تمرين ، من المهم أن تتذكر التمدد بشكل صحيح. سيساعد القيام بذلك على استرخاء عضلاتك قبل العمل. سيساعدك تذكر التمدد على منع الألم وإصلاح العضلات عند الانتهاء من التمرين. من المهم بنفس القدر التمدد قبل التمرين لنفس الأسباب.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17762
أفضل طريقة لضمان التزامك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي القيام بأشياء تستمتع بفعلها. الحصول على تمرين فعال لا يعني بالضرورة التمرين على آلات مملة مثل المطاحن. بدلاً من ذلك ، ابحث عن شيء تحب القيام به مثل الانضمام إلى فصل الرقص أو ركوب الدراجة.
تتبع مشيك طوال اليوم. ستندهش من عدد الخطوات التي تخطوها أو لا تخطوها. حدد هدفًا يوميًا والتزم به. من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ حوالي 10000 خطوة كل يوم. في نهاية اليوم ، اكتب عدد الخطوات التي قطعتها. إذا لم تحقق هدفك ، فاكتب السبب.
إذا كنت لا تحب تمرينًا معينًا ، فبدلاً من تأجيله ، يجب أن تحاول أن تجيده. على الأرجح ، لا تحب التمرين لأنه صعب جدًا عليك أو لا يمكنك القيام به بشكل جيد. من خلال القيام بالتمرين ، ستبني المزيد من القوة تجاه ضعفك.
عند بدء التمرين ، احصل على فوج يوميًا. بعد أن تعرف كيفية القيام بكل شيء ومجموعة العضلات التي يجب أن تمارسها ، حاول تحسين سرعة التمرين. بحلول ذلك الوقت ، يجب أن تقوم بتمارينك بشكل أسرع ، مما يجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر وتحسين القوة.
الحفاظ على لياقتك ليس بالأمر الصعب عندما تعرف ما يمكنك فعله لتكون لائقًا وتستمتع بوقتك أثناء القيام بذلك! الآن بعد أن عرفت كيف يمكن أن تكون اللياقة البدنية ممتعة ، لماذا لا تبدأ الآن؟ ضع برنامجًا رياضيًا يناسبك وسرعان ما ستبدو وتشعر بتحسن.
kwhzp vhzum p,g hggdhrm hgf]kdm dsig tilih